隨著新學(xué)期的開啟，孩子們再次沉浸在學(xué)習(xí)的海洋中，而長時間的閱讀、寫作和電子設(shè)備使用，使得視疲勞成為影響他們學(xué)習(xí)效率與眼睛健康的一大隱患。山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院視光中心孫偉主任為您深度剖析視疲勞對兒童青少年學(xué)習(xí)效率的隱形影響，并精心準(zhǔn)備了高效學(xué)習(xí)護(hù)眼策略，助力孩子們在新學(xué)期里保持明亮雙眸，學(xué)習(xí)效率倍增！

視疲勞學(xué)習(xí)效率的隱形絆腳石

視疲勞，是由于長時間、近距離地注視同一物體（如書本、電子屏幕）導(dǎo)致眼睛肌肉過度緊張，進(jìn)而引發(fā)的一系列不適癥狀。對兒童青少年而言，視疲勞不僅會導(dǎo)致眼睛干澀、疼痛、模糊視力等直接問題，更重要的是，它還可能成為學(xué)習(xí)效率的隱形障礙。視疲勞會降低孩子的注意力集中度，增加閱讀錯誤率，甚至引發(fā)頭痛和頸部不適，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)質(zhì)量和身心健康。

視疲勞全方位危害

●  誘發(fā)近視及加深近視度數(shù)

視疲勞是誘發(fā)近視，并導(dǎo)致近視度數(shù)加深的主要因素。孩子們經(jīng)常過度用眼，尤其是近距離、長時間用眼，或者頻繁使用電子產(chǎn)品，這些行為都可能引發(fā)眼疲勞。眼疲勞會導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)功能下降，進(jìn)而引起遠(yuǎn)視儲備的快速下降，最終導(dǎo)致近視的發(fā)生。對于已經(jīng)近視的孩子，眼疲勞還會使近視度數(shù)不斷加深，嚴(yán)重影響視力健康。

●  引起眼部不適癥狀

眼疲勞的孩子們還可能出現(xiàn)眨眼動作減少的情況，這會導(dǎo)致眼表面的淚液蒸發(fā)過多。若淚液未得到及時補(bǔ)充，長此以往會引起眼表干燥，甚至引發(fā)眼部炎癥。孩子們可能會因此出現(xiàn)眼部不適癥狀，如用眼時自覺眼部不適、眼球或周圍疼痛、鼻根部或顳部酸脹、視物模糊、眼睛發(fā)干、怕光、復(fù)視、流淚、眼部有壓迫感或灼熱感等。這些癥狀不僅影響孩子的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，還可能對他們的心理健康造成負(fù)面影響。

●  影響學(xué)習(xí)效率和專注力

視疲勞導(dǎo)致的眼部不適癥狀會分散孩子的注意力，降低他們的學(xué)習(xí)效率。孩子們在學(xué)習(xí)時可能需要頻繁揉眼、眨眼或調(diào)整視線，以緩解眼部不適，這無疑會打斷他們的學(xué)習(xí)節(jié)奏和專注力。

●  對眼部健康的長期影響

如果視疲勞得不到及時緩解和治療，還可能對孩子們的眼部健康造成長期影響。例如，眼表干燥和眼部炎癥可能反復(fù)發(fā)作，甚至導(dǎo)致角膜上皮損傷、結(jié)膜充血等眼部疾病。此外，長期的視疲勞還可能加速眼睛的衰老過程，增加患白內(nèi)障、青光眼等眼部疾病的風(fēng)險。

●  心理影響

除了對眼部健康的直接影響外，視疲勞還可能對孩子們的心理產(chǎn)生負(fù)面影響。眼部不適癥狀可能讓孩子感到煩躁、焦慮或不安，進(jìn)而影響他們的情緒和心理健康。

高效學(xué)習(xí)護(hù)眼秘籍 從日常細(xì)節(jié)做起

1、合理用眼間隔：遵循“20-20-20”原則，每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺6米處20秒，放松眼睛肌肉。

2、正確讀寫姿勢：保持“一拳一尺一寸”原則，即胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，減少頸部與眼部壓力。

3、優(yōu)質(zhì)照明環(huán)境：確保學(xué)習(xí)環(huán)境光線充足且柔和，使用可調(diào)節(jié)亮度臺燈，避免直射強(qiáng)光或過暗環(huán)境。

4、定期眼保健操：每日進(jìn)行眼保健操，結(jié)合眼部按摩與眼球運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

5、戶外活動時光：鼓勵孩子每天至少2小時戶外活動，自然光調(diào)節(jié)焦距，預(yù)防近視，促進(jìn)大腦放松。

6、均衡飲食護(hù)眼：多吃富含維生素A、C、E及鋅、硒的食物，如胡蘿卜、菠菜、魚類，助力眼睛健康。

視疲勞雖為隱憂，但通過科學(xué)用眼、健康生活與家長的悉心引導(dǎo)，我們完全有能力為孩子筑起一道堅實的視力保護(hù)屏障。