守護健康“視”界
眼睛是心靈的窗戶,眼健康對生活質(zhì)量影響極大,所以要做到科學(xué)用眼衛(wèi)生,保護眼睛守護眼健康。用眼衛(wèi)生包括用眼的時間、距離、環(huán)境、姿勢、衛(wèi)生等方面,山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院為您準(zhǔn)備了8條用眼衛(wèi)生小建議,讓我們一起養(yǎng)成科學(xué)用眼的好習(xí)慣,享受精彩“視”界!
● 勤洗手
手上會存在大量的細菌,如果經(jīng)常用手揉眼睛,可能會導(dǎo)致手上的細菌進入眼睛,從而增加患結(jié)膜炎、角膜炎等疾病的概率。因此,在日常生活中勤洗手,避免用手揉眼睛。
● 保持正確的讀寫姿勢
讀書寫字時,做到“一拳一尺一寸”:胸前與桌子間隔一個拳頭的距離、眼睛與書本距離一尺(33厘米)、握筆手指與筆尖之間距離一寸(3厘米),注意根據(jù)身高調(diào)整課桌椅高度,端正坐姿。
用眼做到“六個不要”:不要躺著看書;不要連續(xù)長時間看近;不要趴在桌子上歪頭看東西;不要在光線太暗或太亮的地方看東西;不要勉強看太小的東西;不要看一些印刷不清的書或顯示不清的屏幕。
● 用眼注意間隔休息
用眼要注意間隔休息,避免視疲勞。遵照“20-20-20法則”,即每連續(xù)用眼20分鐘,要抬頭遠眺20英尺(6米)以外20秒以上。眼睛疲勞時,可采用遠眺、閉眼、眼保健操等方式放松休息。
● 多進行戶外活動
戶外活動時的視野相對比較廣,眼睛的肌肉可以有效地得到調(diào)節(jié)和放松,緩解視疲勞。兒童青少年每天不低于2小時、每周不低于14小時的戶外活動,讓眼睛“目浴陽光”,對近視防控也有積極作用。
● 定期進行眼健康檢查
建議孩子自3歲起即可到眼科醫(yī)院建立專屬的《視覺健康檔案》,每6個月進行一次屈光檢查,關(guān)注眼睛發(fā)育的過程。40歲以上人群建議每年進行1次眼底檢查。高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病患者每年至少進行1次眼底檢查。
● 注意飲食
在日常生活中,建議患者注意飲食健康,可以適當(dāng)進食富含維生素A、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)的食物,如胡蘿卜、豬肝等,對眼睛有一定的好處。
● 保證充足的睡眠
保證充足的睡眠時間,避免熬夜,以免導(dǎo)致眼睛無法得到充分休息,從而出現(xiàn)眼睛干澀、紅腫等不適癥狀。
● 注意眼睛防曬
長時間紫外線照射會損傷眼睛,如果在陽光強烈的時候外出,建議配戴墨鏡以阻擋紫外線。建議選擇有抗UV、防紫外線等標(biāo)志的墨鏡。