眼睛是心靈的窗戶，眼健康對(duì)生活質(zhì)量影響極大，所以要做到科學(xué)用眼衛(wèi)生，保護(hù)眼睛守護(hù)眼健康。用眼衛(wèi)生包括用眼的時(shí)間、距離、環(huán)境、姿勢(shì)、衛(wèi)生等方面，山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院為您準(zhǔn)備了8條用眼衛(wèi)生小建議，讓我們一起養(yǎng)成科學(xué)用眼的好習(xí)慣，享受精彩“視”界！

● 勤洗手

手上會(huì)存在大量的細(xì)菌，如果經(jīng)常用手揉眼睛，可能會(huì)導(dǎo)致手上的細(xì)菌進(jìn)入眼睛，從而增加患結(jié)膜炎、角膜炎等疾病的概率。因此，在日常生活中勤洗手，避免用手揉眼睛。

● 保持正確的讀寫姿勢(shì)

讀書寫字時(shí)，做到“一拳一尺一寸”：胸前與桌子間隔一個(gè)拳頭的距離、眼睛與書本距離一尺（33厘米）、握筆手指與筆尖之間距離一寸（3厘米），注意根據(jù)身高調(diào)整課桌椅高度，端正坐姿。

用眼做到“六個(gè)不要”：不要躺著看書；不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看近；不要趴在桌子上歪頭看東西；不要在光線太暗或太亮的地方看東西；不要勉強(qiáng)看太小的東西；不要看一些印刷不清的書或顯示不清的屏幕。

● 用眼注意間隔休息

用眼要注意間隔休息，避免視疲勞。遵照“20-20-20法則”，即每連續(xù)用眼20分鐘，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以外20秒以上。眼睛疲勞時(shí)，可采用遠(yuǎn)眺、閉眼、眼保健操等方式放松休息。

● 多進(jìn)行戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)時(shí)的視野相對(duì)比較廣，眼睛的肌肉可以有效地得到調(diào)節(jié)和放松，緩解視疲勞。兒童青少年每天不低于2小時(shí)、每周不低于14小時(shí)的戶外活動(dòng)，讓眼睛“目浴陽光”，對(duì)近視防控也有積極作用。

● 定期進(jìn)行眼健康檢查

建議孩子自3歲起即可到眼科醫(yī)院建立專屬的《視覺健康檔案》，每6個(gè)月進(jìn)行一次屈光檢查，關(guān)注眼睛發(fā)育的過程。40歲以上人群建議每年進(jìn)行1次眼底檢查。高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病患者每年至少進(jìn)行1次眼底檢查。

● 注意飲食

在日常生活中，建議患者注意飲食健康，可以適當(dāng)進(jìn)食富含維生素A、維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、豬肝等，對(duì)眼睛有一定的好處。

● 保證充足的睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，以免導(dǎo)致眼睛無法得到充分休息，從而出現(xiàn)眼睛干澀、紅腫等不適癥狀。

● 注意眼睛防曬

長(zhǎng)時(shí)間紫外線照射會(huì)損傷眼睛，如果在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候外出，建議配戴墨鏡以阻擋紫外線。建議選擇有抗UV、防紫外線等標(biāo)志的墨鏡。