冬季如何養(yǎng)腎護(hù)腎明目
腎應(yīng)冬,主蟄,冬氣封藏,腎精宜藏不宜泄,宜養(yǎng)不宜耗。山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院中醫(yī)眼科門(mén)診王學(xué)靜醫(yī)生介紹說(shuō),冬季養(yǎng)生應(yīng)在飲食起居情志等方面時(shí)時(shí)顧護(hù)腎氣,保養(yǎng)腎精。冬季滋補(bǔ)肝腎,方能烏發(fā)明目。
冬季食補(bǔ)要“封藏”,要“巧”。顧先天之本,護(hù)后天之氣。少咸多苦,可補(bǔ)腎固精,如生菜、苦苣等;少咸多鮮,可補(bǔ)益陰血,如海帶、紫菜等;易上火者宜平補(bǔ),如粳米、玉米;山藥、蜂蜜、枸杞;菠菜、卷心菜、洋蔥、茄子;適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)肉類(lèi),如蘿卜燉羊肉、牛羊肉火鍋等,濕熱體質(zhì)、肝火旺盛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)者食肉過(guò)多,可引起口舌生瘡等上火癥狀。此時(shí),中醫(yī)耳穴點(diǎn)刺放血可以起到很好的清熱瀉火的功效。
“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄作勞,養(yǎng)其精也”,盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。早睡晚起,注意防寒保暖。“精者,身之本。”冬季不宜劇烈運(yùn)動(dòng),避免損傷陽(yáng)氣,可選擇太極拳、太極劍、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
精神層面,養(yǎng)生先養(yǎng)心,心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬季養(yǎng)生要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神。
冬季養(yǎng)腎護(hù)腎明目的穴位有哪些?
太溪穴:位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
操作:按摩或艾灸,每次5-10分鐘便可。
功效:本穴為腎經(jīng)原穴,能補(bǔ)益腎氣,明目。
腎俞穴:位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。
操作:可用雙手中指按于兩側(cè)腎俞穴,用力按揉20-30次;或握空拳揉擦20-30次,至局部有熱感為佳。
功效:補(bǔ)益腎氣,強(qiáng)壯腰腎,亦可明目。
涌泉穴:位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
操作:將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處,來(lái)回輕輕按揉,每天揉20-30次為宜,也可艾灸,敷貼等。
功效:激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣,疏通腎經(jīng)經(jīng)絡(luò),改善末梢循環(huán),且可安神助眠,緩解眼疲勞。
關(guān)元穴:位于下腹部前正中線(xiàn)上,臍下3寸。
操作:按摩時(shí),以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较虬茨?~5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
功效:具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損,使腎氣活躍,補(bǔ)充腎氣的作用。