中央電視臺的《開學第一課》欄目，主題為少年強則國強，請來眾多醫(yī)學專家，張文宏教授也給出了《少年兒童衛(wèi)生健康寶典》。

他強調(diào)：健康成長比成績更重要。其中，第七條張文宏教授貼心提醒孩子們：不過度用眼，眼睛累了多遠眺。

視覺放松的前提條件

在長時間、近距離、高強度用眼以后，怎樣才能產(chǎn)生有效的視覺放松，山東中醫(yī)藥大學附屬眼科醫(yī)院孫偉主任提醒，視覺放松要有3個前提條件：

1. 應該在眼睛眺望的過程中達到一個視覺放松。很多家長可能會問，孩子在閱讀過程中打個盹，睡個小覺，對眼睛的放松效果好不好？其實，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，眼睛在戶外眺望的注視距離對視覺的放松，要優(yōu)于在閉眼睡眠當中的視覺放松。所以，遠處的注視距離很重要。

2. 要想達到非常好的視覺放松，間歇必須要達到5分鐘或更多，也就是說，如果僅僅是休息一兩分鐘的話，視覺放松是遠遠不夠的。

3. 在戶外相對亮的光線下，眼睛放松會更加徹底，這比戶內(nèi)光線放松更好、更有效。

遠眺的方法

近距離（看書寫作業(yè)畫畫彈琴等）用眼半個小時都要遠眺3-5分鐘。選取目標盡量是綠色植物。晚上可以看樓房窗戶數(shù)數(shù)有幾家是亮燈的（切勿對著強光照射），或閉目休息3-5分鐘。作用是放松我們的睫狀肌。

第一步：選取遠處的3個參照物，目標橫向排列，每個參照物都大于5米。視線從右到左每個參照物停留5秒，來回4趟，共計60秒。

第二步：收回視線，看近處目標10秒，比如手掌地面均可。

第三步：從遠處選取3個參照物，目標縱向排列，每個參照物都大于5米。視線從近到遠，再從遠到近，每個參照物停頓5秒，來回4趟，累計遠眺60秒。

第四步：收回視線看近處目標10秒，比如手掌地面均可。

第五步：閉眼休息10秒。

第六步：平時5米外的綠色植物（制定參照物）25秒，注意避免陽光直射。

第七步：收回視線隨意看近處目標5秒，比如手掌地面均可。

第八步：遠眺結束。