今天是開學的第一天，孩子們回歸校園，眼健康問題不容忽視，開學第一課，這份護眼指南你需要了解一下！

課間勤洗手，避免用手揉眼睛，做到正確洗手非常重要。

課間勤洗手，注意用眼衛(wèi)生

● 用中性的肥皂或洗手液洗手，采用“七步洗手法”。

● 用流動水徹底沖洗雙手。

● 烘干雙手或用干凈無毛絮紙巾擦干雙手。

孩子們每天都要花大量時間用于近距離的閱讀和書寫，所以讀寫習慣對預防近視尤為重要。

保持正確的讀寫姿勢

閱讀書寫時，要注意正確的讀寫姿勢，保持一拳一尺和一寸（握筆的手指與筆尖距離約3厘米；胸前與桌子距離約一拳；眼睛與書本距離33-35厘米）。

課間休息，要充分利用好“課間十分鐘”，讓眼睛遠眺放松，接觸自然光線，延緩近視發(fā)展。

課間多遠眺，增加戶外活動

山東中醫(yī)藥大學附屬眼科醫(yī)院視光中心孫偉主任介紹說，戶外活動可以有效預防近視的發(fā)生和發(fā)展，是目前較經(jīng)濟有效的近視防控措施。建議孩子課間要走出教室，進行戶外活動。

孩子長期近距離用眼，使得眼睛負擔加重，容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)緊張或痙攣，加重近視的發(fā)展。

控制電子產(chǎn)品的使用時間

在經(jīng)過整天的課業(yè)壓力，回到家之后，家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產(chǎn)品，有意識地控制孩子使用電子產(chǎn)品，孩子使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。遵循“20—20—20”護眼法，即使用接觸電子產(chǎn)品20分鐘后，務必停止并起來活動，抬頭眺望20英尺（6米外）遠方，持續(xù)20秒以上。

眼保健操可以讓我們的眼部得到進一步的放松，避免出現(xiàn)過度的疲勞。

堅持做眼保健操，緩解視疲勞

眼保健操就是為了保護我們的雙眼而誕生的，按照正確的順序與姿勢做眼保健操，就能為眼睛減壓，保護視力。做之前先洗干凈手，以防細菌感染。有效的方法是早晚各做一次，并且掌握正確的眼保健操方法，而白天只要眼睛疲勞，隨時可以利用課間休息時間做眼保健操放松一下。

飲食和睡眠對孩子的視力發(fā)育也有一定影響。

保證睡眠充足，營養(yǎng)均衡

日常生活中要鼓勵孩子多吃水果蔬菜，均衡飲食，補充眼睛需要的營養(yǎng)。同時也要保證充足的睡眠時間：小學生應保障每天10個小時的睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。