由于年齡的增長，人的眼部會逐漸老化，眼睛內(nèi)的晶狀體會變得渾濁，人的視線會變得模糊，從而患上白內(nèi)障。從白內(nèi)障的成因可以看出，預防白內(nèi)障的關鍵是保護晶狀體，讓晶狀體避免外傷、輻射等因素的傷害。如何避免這些不良因素，山東中醫(yī)藥大學附屬眼科醫(yī)院馬先禎主任建議老年人可以采取以下措施。

• 出門佩戴太陽鏡

在戶外時，要避免陽光長時間曝曬眼睛。太陽光照射時間越長，紫外線對眼睛中晶狀體的傷害越大，患白內(nèi)障的可能性就越大。因此，建議老年人在戶外遇到太陽光強烈時，盡量佩戴好有防紫外線功能的太陽鏡。

• 補充足量營養(yǎng)

老年人在正常生活中宜多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質(zhì)的食物，如蘋果、香蕉、圣女果等水果，也可以多吃菠菜、西蘭花等深綠色系蔬菜，魚類等富含蛋白質(zhì)的食物也是老年人必不可少的滋補佳品。

• 忌煙酒、辛辣和油膩食物

煙、酒會影響老年人的心肺功能，從而影響眼部的血供情況，從而增加白內(nèi)障的發(fā)病概率。而辛辣、油膩的食物同樣不利于眼部健康，并且還會增加高血壓、糖尿病的概率，老年人一定要控制飲食。

• 預防脫水

當人體脫水時，體內(nèi)代謝會發(fā)生紊亂，產(chǎn)生一些異常的化學物質(zhì)，從而損害晶狀體，導致白內(nèi)障發(fā)生。如果老年人遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、大量出汗等情況，要及時補充足夠水分，如果有嘴唇干燥、皮膚甲錯等情況時，需要立即就醫(yī)。平時也需要保持良好的飲水習慣，保證每天喝足量的茶水、涼白開等飲用水。

• 嚴格控制血糖

糖尿病是白內(nèi)障發(fā)生的一個高危因素，要嚴格控制血糖等指標，確保代謝穩(wěn)定，控制血糖則可大大減少白內(nèi)障的發(fā)生。

• 少吃鹽

有研究表明，飲食中多鹽者患白內(nèi)障為少鹽者的2倍（排除高鹽對糖尿病，高血壓等其他白內(nèi)障的因素的影響）。所以清淡飲食有助于預防老年性白內(nèi)障的發(fā)生。

• 避免外傷

外傷是引起白內(nèi)障的因素之一，要盡可能避免眼外傷發(fā)生。

• 按摩眼部

可做眼保健操進行眼部穴位按摩，如睛明、攢竹、瞳子髎、太陽、翳風等穴位。通過按摩可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展。

• 保持心情舒暢

要避免過度情緒激動，保持心情舒暢，保證全身氣血流通順暢，提高機體抗病能力。