近視要防控,這幾個數(shù)字請牢記
2024年3月,是第8個全國近視防控宣傳教育月,今年的主題是“有效減少近視發(fā)生·共同守護光明未來”。
山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院提醒您,這幾個數(shù)字請牢記,近視防控事半功倍!
● 讀寫姿勢“三個一”
嚴控用眼距離,孩子們看書、做作業(yè),應(yīng)牢記“三個一”:胸距桌一拳,眼睛距書本一尺,就是33厘米,握筆的手指要距筆尖一寸。保持頭正、腰挺、背直!
● 視屏用眼“三個20”
減少電子產(chǎn)品的使用,6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。使用電子產(chǎn)品時遵循“3個20”原則,即連續(xù)用眼20分鐘后,休息20秒,遠眺20英尺(約6米)以外的物體。
● 每學(xué)期2次視力檢查
為孩子建立一本視覺健康檔案,每學(xué)期至少2次視力檢查,時刻監(jiān)測孩子的視力發(fā)展情況,做到近視早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。
● 近距離用眼40分鐘
當(dāng)我們專注的做一件事情,無論是看書、寫字,還是玩樂高搭積木,都應(yīng)該注意40分鐘這個數(shù)字!每隔40分鐘,應(yīng)起身休息10分鐘,做做室外活動、或者在陽臺上看看遠方和綠植;或是安靜的閉目養(yǎng)神!
● 戶外活動2小時
足夠的白天戶外活動是預(yù)防兒童青少年近視的重要措施,盡量保證孩子在陽光下每天進行2小時以上戶外活動,寄宿制幼兒園不應(yīng)少于3小時。
● 睡眠時間“10.9.8”
保證充足的睡眠,讓眼睛得到充分的休息,有利于預(yù)防近視。小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時睡眠,初中生9小時,高中生8小時。